Đây là nội dung trong Cẩm nang hướng dẫn hoạt động thể lực nâng cao sức khỏe cho cộng đồng vừa được Bộ Y tế ban hành.
Khuyến khích vận động ngay trong giờ làm việc
Theo Bộ Y tế, đối với các cơ quan, tổ chức, cơ sở sản xuất và doanh nghiệp, việc tăng cường hoạt động thể lực cần được triển khai đồng bộ, linh hoạt, phù hợp với điều kiện thực tế của từng đơn vị.
Trong đó, doanh nghiệp được khuyến khích ban hành quy định hoặc hướng dẫn về vận động trong giờ làm việc; bố trí thời gian phù hợp để nhân viên tham gia tập thể dục giữa giờ hoặc các hoạt động ngoại khóa.
Đồng thời, có chính sách khen thưởng đối với tập thể và cá nhân tích cực tham gia các hoạt động thể lực.
Bộ Y tế đề xuất nhiều giải pháp nhằm tăng cường hoạt động thể lực cho người lao động (Ảnh minh họa: D.T).
Dành 5-10 phút giữa giờ để vận động
Bộ Y tế cũng khuyến khích doanh nghiệp tổ chức các chương trình vận động phù hợp tại nơi làm việc. Người lao động nên dành 5-10 phút giữa giờ làm để đứng dậy, xoay khớp, duỗi cơ hoặc tập hít thở, giảm tình trạng ngồi lâu liên tục.
Các đơn vị có thể xây dựng "giờ vận động" hằng ngày hoặc hằng tuần. Đồng thời, có thể bố trí không gian tập luyện nhỏ như khu vực giãn cơ, thảm tập, dụng cụ nhẹ như bóng tập, dây kháng lực; thiết kế lối đi bộ nội bộ, khuyến khích sử dụng cầu thang bộ; lắp đặt thiết bị hỗ trợ tư thế (bàn nâng hạ, ghế công thái học) nhằm giảm đau mỏi và tăng vận động.
Theo hướng dẫn, doanh nghiệp có thể tổ chức các giải thể thao nội bộ như bóng đá, cầu lông, bóng bàn, chạy bộ, yoga, aerobic... Ngoài ra, Bộ Y tế khuyến khích phát động các cuộc thi như "10.000 bước mỗi ngày", "Tháng vận động vì sức khỏe", đồng thời hỗ trợ các câu lạc bộ thể thao của nhân viên nếu điều kiện cho phép.
Doanh nghiệp cũng được khuyến nghị ứng dụng công nghệ để thúc đẩy vận động thông qua các ứng dụng đếm bước chân, nhắc nhở vận động, hướng dẫn bài tập tại chỗ hoặc tổ chức các thử thách trực tuyến, bảng xếp hạng thi đua.
Lựa chọn loại hình và mức độ hoạt động thể lực phù hợp
Theo Bộ Y tế, những hoạt động thể lực an toàn nhất là hoạt động với cường độ vừa và không liên quan đến va chạm hoặc tiếp xúc có chủ đích.
Đi bộ, đạp xe đạp, khiêu vũ, bơi lội, chơi golf là những hoạt động có tỷ lệ bị chấn thương thấp nhất. Nguy cơ chấn thương khi đi bộ chỉ bằng 1/3 nguy cơ chấn thương so với chạy bộ.
Các môn thể thao liên quan đến va chạm hoặc tiếp xúc (bóng đá) có nguy cơ chấn thương cao hơn.
Ngoài ra, cùng một loại hoạt động thể lực, nguy cơ chấn thương cũng khác nhau, tùy theo mục đích của hoạt động. Ví dụ, đạp xe giải trí hoặc đạp xe để di chuyển ít gây chấn thương hơn so với đạp xe luyện tập hoặc thi đấu.
Những người từng bị chấn thương thường có nguy cơ tái chấn thương ở bộ phận đó.
Do đó, để giảm nguy cơ chấn thương khi hoạt động thể lực cần lựa chọn loại hoạt động phù hợp và đặt ra mục tiêu phù hợp với bản thân, tăng dần theo thời gian. Đồng thời lưu ý khởi động trước và thư giãn sau hoạt động thể lực.
