Sau thời gian dài cúi đầu, khom lưng và giữ tư thế không phù hợp khi sử dụng điện thoại, người dùng có thể gặp các vấn đề về cổ, vai và lưng (Ảnh: beauty-box/Shutterstock).
Điện thoại thông minh đã trở thành vật dụng quen thuộc trong cuộc sống hằng ngày. Tuy nhiên, cách sử dụng thiết bị này, đặc biệt khi nhìn màn hình trong thời gian dài, có thể ảnh hưởng đến cơ thể.
Các vấn đề thường gặp gồm đau cổ, vai, lưng, ngón tay cái, khuỷu tay và mỏi mắt. Phần lớn những triệu chứng này liên quan đến tư thế, thời gian sử dụng thiết bị và việc lặp đi lặp lại một động tác trong thời gian dài.
Một số chuyên gia sử dụng cách gọi không chính thức như "phone body" để mô tả những thay đổi về tư thế và các triệu chứng cơ xương khớp liên quan đến thói quen sử dụng điện thoại. Đây không phải là một chẩn đoán y khoa chính thức.
Điện thoại ảnh hưởng lên cơ thể rõ rệt
Khi sử dụng điện thoại, nhiều người có xu hướng cúi đầu và đưa màn hình xuống thấp hơn tầm mắt. Nếu duy trì tư thế này trong thời gian dài, các cơ vùng cổ và vai phải làm việc liên tục để giữ đầu, từ đó có thể gây mỏi và đau.
Tình trạng này thường được gọi không chính thức là "text neck" hoặc "tech neck", dùng để chỉ các triệu chứng ở cổ liên quan đến việc cúi đầu nhìn thiết bị trong thời gian dài.
Mức độ căng thẳng lên vùng cổ phụ thuộc vào góc cúi đầu, thời gian duy trì tư thế và nhiều yếu tố khác. Vì vậy, không nên hiểu rằng việc sử dụng điện thoại luôn tạo ra một mức lực cố định lên cột sống.
Không chỉ cổ, mắt cũng có thể bị ảnh hưởng khi nhìn màn hình trong thời gian dài. Người dùng có thể gặp các triệu chứng như khô mắt, mỏi mắt, nhìn mờ tạm thời hoặc đau đầu. Những triệu chứng này thường liên quan đến việc tập trung nhìn gần trong thời gian dài và giảm số lần chớp mắt khi nhìn màn hình.
Một vấn đề khác là mối liên hệ giữa thời gian ở ngoài trời và nguy cơ cận thị, đặc biệt ở trẻ em. Nhiều nghiên cứu cho thấy trẻ dành nhiều thời gian ngoài trời có nguy cơ khởi phát cận thị thấp hơn. Một số tổng quan nghiên cứu cho thấy hiệu quả bảo vệ có xu hướng rõ ở mức khoảng 2 giờ ngoài trời mỗi ngày.
Điều này không có nghĩa cứ dùng điện thoại là sẽ bị cận thị. Nguy cơ cận thị chịu ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố, trong đó có di truyền, hoạt động nhìn gần và thời gian ở ngoài trời.
Làm gì để giảm tác động của điện thoại?
Làm việc nhà, chăm cây cảnh hoặc tham gia các hoạt động ngoài trời là những cách đơn giản để giảm thời gian sử dụng điện thoại không cần thiết (Ảnh: Lucky Business/Shutterstock).
Một trong những cách đơn giản nhất là thay đổi tư thế khi sử dụng điện thoại.
Thay vì cúi đầu nhìn xuống, người dùng nên đưa điện thoại lên gần tầm mắt và giữ đầu ở tư thế tương đối thẳng. Đồng thời, nên thay đổi tư thế thường xuyên, tránh ngồi hoặc nằm ở một tư thế quá lâu.
Việc nghỉ giữa các khoảng thời gian sử dụng điện thoại cũng giúp giảm tình trạng mỏi mắt và căng cơ. Khi có thể, người dùng nên đứng dậy, đi lại hoặc thực hiện một số động tác vận động thay vì tiếp tục ngồi yên với điện thoại.
Đối với mắt, có thể áp dụng quy tắc 20-20-20: sau khoảng 20 phút nhìn màn hình, nhìn một vật ở xa khoảng 20 feet (6m) trong ít nhất 20 giây. Đây là một biện pháp đơn giản nhằm giảm tình trạng mỏi mắt khi sử dụng màn hình trong thời gian dài.
Các bài tập vận động và kéo giãn nhẹ vùng cổ, vai, lưng cũng có thể giúp giảm cảm giác căng cứng. Tuy nhiên, nếu đau kéo dài, đau tăng dần, tê hoặc yếu tay, người dùng nên đi khám thay vì chỉ tự massage hoặc tập luyện tại nhà.
Cuối cùng, giảm thời gian sử dụng điện thoại khi không thực sự cần thiết vẫn là một trong những biện pháp đơn giản nhất. Thay vì liên tục kiểm tra màn hình, người dùng có thể đứng dậy đi lại, làm việc nhà, chăm cây hoặc tham gia các hoạt động ngoài trời.
Điện thoại không phải nguyên nhân duy nhất gây ra các vấn đề về cổ, vai, lưng hay mắt. Tuy nhiên, việc sử dụng thiết bị trong thời gian dài với tư thế không phù hợp có thể làm tăng nguy cơ xuất hiện các triệu chứng khó chịu.
Thay đổi tư thế, nghỉ giải lao thường xuyên và tăng cường vận động là những cách đơn giản để hạn chế tác động này.
