Ở tuổi 63, Tiến sĩ, bác sĩ Mark Hyman khiến nhiều người bất ngờ khi các chỉ số đánh giá cho thấy tuổi sinh học của ông chỉ khoảng 43.
Theo chia sẻ trên Daily Mail, kết quả này không đến từ những công nghệ chống lão hóa đắt đỏ mà là thành quả của lối sống khoa học được duy trì trong nhiều năm.
Điều ông ưu tiên nhất không phải chế độ tập luyện hay thực phẩm chức năng, mà là xây dựng một giấc ngủ chất lượng thông qua những thói quen đều đặn vào mỗi buổi tối.
Ngắt kết nối với thiết bị điện tử từ 19h
Bác sĩ Mark Hyman khiến nhiều người bất ngờ khi các chỉ số đánh giá cho thấy tuổi sinh học của ông chỉ khoảng 43 (Ảnh: Daily Mail).
Một trong những nguyên tắc quan trọng nhất của bác sĩ Mark Hyman là dừng sử dụng điện thoại, máy tính và các thiết bị điện tử từ khoảng 19h mỗi ngày.
Theo ông, việc hạn chế tiếp xúc với màn hình vào buổi tối giúp giảm tác động của ánh sáng xanh lên não bộ, tạo điều kiện để cơ thể chuyển dần sang trạng thái nghỉ ngơi tự nhiên và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Bữa tối đơn giản nhưng đủ dinh dưỡng
Bác sĩ Mark Hyman cũng đặc biệt chú trọng bữa ăn cuối ngày.
Thực đơn của ông thường gồm nhiều rau xanh, khoai lang cùng nguồn protein chất lượng như thịt bò hoặc các loại cá giàu omega-3 như cá hồi, cá thu.
Ông cho biết vẫn có thể xem tivi hoặc điện thoại trong lúc ăn, nhưng sau khi kết thúc bữa tối sẽ cất toàn bộ thiết bị điện tử để dành thời gian thư giãn trước khi ngủ.
Thư giãn thay vì tiếp tục làm việc
Sau bữa tối, vị bác sĩ 63 tuổi không xử lý công việc hay giải quyết những vấn đề căng thẳng.
Thay vào đó, ông lựa chọn các hoạt động nhẹ nhàng như đọc sách, đi dạo quanh khu nhà hoặc làm việc nhà. Theo ông, khoảng thời gian này giúp tinh thần được giải tỏa sau một ngày dài, đồng thời hạn chế căng thẳng kéo dài - yếu tố có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và tuổi thọ.
Ngâm nước ấm và thiền trước giờ ngủ
Khoảng 21h, bác sĩ Mark Hyman thường ngâm mình trong bồn nước ấm pha muối Epsom và tinh dầu chanh.
Ông cho rằng nước ấm giúp cơ bắp thư giãn, giảm cảm giác cứng khớp sau một ngày hoạt động, còn tinh dầu mang lại cảm giác dễ chịu.
Sau khi tắm, ông dành khoảng 20 phút để thiền nhằm ổn định tinh thần trước khi lên giường. Ngoài ra, bác sĩ cũng sử dụng một số sản phẩm hỗ trợ thư giãn để dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Tạo không gian ngủ lý tưởng
Theo bác sĩ Mark Hyman, môi trường phòng ngủ có ảnh hưởng rất lớn đến chất lượng nghỉ ngơi.
Ông luôn giữ phòng ngủ sạch sẽ, gọn gàng, nhiệt độ mát mẻ và sử dụng rèm cản sáng để hạn chế ánh sáng bên ngoài. Bên cạnh đó, nút tai và mặt nạ che mắt cũng được sử dụng thường xuyên nhằm giảm tiếng ồn và ánh sáng gây ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Những thay đổi nhỏ này giúp cơ thể nghỉ ngơi sâu hơn, hỗ trợ quá trình phục hồi và tái tạo.
Giấc ngủ chất lượng là nền tảng của sức khỏe
Theo bác sĩ Mark Hyman, bí quyết để duy trì sức khỏe và làm chậm quá trình lão hóa không nằm ở những phương pháp phức tạp mà bắt đầu từ các thói quen đơn giản được duy trì đều đặn mỗi tối.
Hạn chế thiết bị điện tử, ăn uống cân bằng, dành thời gian thư giãn và tạo môi trường ngủ phù hợp đều hướng đến mục tiêu quan trọng nhất là có một giấc ngủ chất lượng.
Ông nhấn mạnh rằng không có một bí quyết đơn lẻ nào giúp con người trẻ hơn hàng chục tuổi. Chính việc kiên trì thực hiện những thói quen nhỏ mỗi tối mới tạo nên khác biệt sau nhiều năm.
